연말연시 건강관리법

안녕하세요. 김학동한의원입니다.

올해도 얼마 남지 않았죠? 송년회 행사 시즌을 맞이하여 혹 도움이 될만한 건강 상식 알려드릴까 합니다.

근래 비만, 고혈압, 지방간 등의 성인병 인구가 많이 늘어났죠? 다양한 원인분석이 있겠지만 운동부족과 밤에 과식하는 습관이 중요 원인입니다. 특히 잦은 저녁 모임은 폭식과 과음을 유발합니다. 

성인 식사 한 끼의 적정 칼로리가 700Kcal정도라고 합니다. 밥 한 공기가 300Kcal, 소고기(100g) 218Kcal, 삼겹살(100g) 330Kcal, 소주 한 병 500Kcal, 막걸리 한 병 350Kcal, 맥주 한 캔 215Kcal 정도 됩니다. 삼겹살 1인분에 소주 한 병이면 적정 칼로리를 넘어서네요ㅠㅠ. 적정 칼로리를 넘어간 영양분은 내 몸에서 성인병의 주된 원인이 되는 지방으로 저장이 되기 시작합니다. 특히 밤에는 인체가 활동을 하지 않기 때문에 더 많은 양이 저장되겠지요. 일단 똥배가 나왔다면 이 습관들을 교정하는 것이 좋습니다. 그런데 사람살이가 마음처럼 쉽지 않지요? 그렇다면 지방 축적을 최소화 할 수 있는 방법들을 제시해 드리겠습니다.

1. 저녁 과식 후에는 다음날 꼭 땀이 나는 운동하기.
2. 고기를 먹을 때는 담즙분비를 촉진하는 채소를 꼭 같이 먹기.
3. 탄수화물(쌀 밀가루)과 설탕, 소금 섭취량을 줄일 것.
4. 술은 처음 3잔은 천천히 마시고, 종류를 섞어 마시지 말 것.
5. 한번 음주 후 3일정도 휴식기를 가져 간의 피로를 풀어줄 것.
6. 음주 전 또는 회식 전에 미리 물을 많이 마셔서 위장을 채워놓아 과식 과음을 예방할 것.
7. 귀가후 또 먹고 싶은 욕구를 참고 그냥 주무실 것(특히 음주 후).
8. 음주 다음 날은 따뜻한 국(북어국 콩나물국 등)으로 소화기 근육을 풀어 줄 것.
9. 음주 후 소변 대변을 참으면서 자지 말고 제때 제때 배설 해 줄 것. 
10. 나의 건강이 곧 가족의 행복임을 모임 시작 전에 가슴에 새길 것. 

제가 제시한 것 중 마음에 드는 것 선택하셔서 지켜주시면 연말연시 잦은 모임에 건강챙기시는데 도움될 것입니다.

갑자기 추워지네요. 사람의 체온이 가장 따뜻합니다. 겨울 추위는 온 가족의 따뜻한 사랑으로 녹이세요.

ps) 김학동한의원은 매주 목요일 일요일 휴진합니다. 참고하시어 예약 래원 부탁드립니다.